ほのぼのな描
駆け足の上手になった
ルーシーくん
もうすぐ1kgｗｗｗ
最近暑くなってきたから
冷やし中華がうまいだね
うちら夫婦ゎごまだれ派
からの最近ゎ
運動してるのもあって
食事にも気を遣ってるだよ
ジムの食事指導でゎ
とにかく肉を食え
って
って
肉好きのうちらにゎ
ありがたすぎる
ゎ2日漬け込んだオニオンソースのチキンと
山盛りキャベツに山芋短冊
いつもなら、
メイン、おかず、サラダ、汁
なんだけどおかずも
低カロリー志向に
肉ゎ鳥肉がいいみたい
担当インストラクターゎ
毎日400gたべてるとかｗｗｗ
脂肪燃焼とか、
痩せやすい体質、
リバウンドしにくい体質にゎ
筋肉をつけなきゃだし
筋肉を作るのに
たんぱく質ゎ必須みたい
卵も1個までゎいいかな
それ以上ゎ今度ゎ
コレステロールが心配
炭水化物ゎ
控えめのがよくって
でも米好きの
にゎ酷だから
にゎ酷だから0.5号だったのを
0.25までゎいかないけど
0.3とか0.4にしてるょ
ゎ晩酌するから米ゎオールカット
あ、でもお酒飲むなら
アミノ酸をとるといいみたいけど
アミノ酸ってなにがいいの？
あとゎカルシウムをもっと
取り入れてくといいみたい
ゎ牛乳大好きだからいいけどゎダメだし、魚も嫌いやから豆腐とかかってこよう
あとゎとにかくビタミン
野菜をたくさんとって
食物繊維たっぷり
便通改善でデトックス
運動後の食事ゎ
普段より吸収率が上がるし
空腹時の吸収率もやばいから
せめて空腹時間を6時間以上
あけないこと
6時間以上あけてからの食事ゎ
すごく吸収してしまうみたい
あとゎ最近流行りの
食べ順ダイエットかな。
うちらゎまず山盛りキャベツを
たいらげることからスタート
もちろんお腹膨れるし
満腹中枢も刺激されるし
なんかゎそれだけであーお腹いっぱいって感じ
そんな感じで
摂取カロリーを減らしつつ
運動で300から400消費。
最終的にゎ1回の運動で
500カロリー消費が目標。
だいたい
ウォーキング30分100カロリー
バイク30分100カロリーで
ランニングにすると
倍くらい消費する
摂取カロリーよりも
この消費が7000ちょい
上回った時点で
脂肪1kg燃焼ってかんじ。
満腹での運動ゎ
それをエネルギーにするから
脂肪ゎ燃焼されないし
なかなか難しいだょ
そんなこんなだけど
ジムいきはじめてから
2人とも体重落ちてきてるし
グラフもさがってきてる
足ゎ太くなった気もするけど
筋肉が張ってるみたいやから
筋肉がついたら脂肪も燃焼される
ダイエットって
実ゎ難しいだね。
なんにも食べなけりゃ
簡単に痩せれたんだけど
低燃費で身体にゎ損だしｗｗｗ
のダイエットもにかかってるとおもって栄養面もしっかりと
意識していきたいと思います
