PMS Shelter

話題:太った

タイトルが若干ふざけて見えますが、今回の更新は大真面目です^^;

我が家は父ポン太さんが、かなり重度の糖尿病です。

数年前に合併症で狭心症をお越し、心臓バイパス手術もしています。

正直言って、あまりあとがない状況です。

で、うちの特に父の太りやすそうだけど、やめられていないことやものを見てみると……



都合の良いマイルールを作りがち

とにかく食べることが大好き

味の濃いものが好き

面倒くさがり屋(今の時期ならサンマの骨すら取るのが嫌)

非常食に……と、カップラーメンを買う

菓子パンをよく食べる

うどん好き

好きなものに対してはヘビーローテーションで、一つのことやブランドなどにハマる

我慢することが苦手

死ぬ事は怖いが、目先の楽しみの方が良いと言う



ざっと見てこんな感じでしょうか
……もう良い年下大人なので、きつく言ったり、強制的に変えようとすることはNGだと思いますが


つくづく、人は強い思いがなければ変わることは難しいなぁ、と思います。　　


わたしはPMSは絶対に治して、人生を変えてやる！と思いましたし、その通りにしました。

しかしそれには、ほぼ毎日PMSを改善するにはどうすれば良いか、が頭の中にありました。

物事を習慣化しようと思えば、それなりに気持ちというものは大切です
あまり関心が低いと、習慣化しようとしていた内容もいつの間にか忘れてしまっていたりします(なので、わたしはブログで投稿することにしていましたが)

こればかりは、他人の手助けもなかなか難しいです^^;

しかし、思いを強くする方法はあります



言葉で書く

〇〇ｋｇ痩せる！


みたいに言葉で書きます

で、それを極力毎日見る。

ので、手帳に書くのがオススメです｡

今ならスマホというでもありますし、ブログも悪くないです。



達成した後、自分が何を得られるのかをイメージ、そして書く


これも意外とモチベーションを維持するには使えます。

この方法はかなりオススメです。

話題:フルーツ

ゼスプリさんが、大々的にキウイを販売されていたので、購入しました。

ところで、キウイには少なくとも緑のキウイと黄色のキウイがあるようですが、皆さんはどちらがお好きですか？

我が家では圧倒的に黄色いキウイが人気です(笑)

(甘くてフルーティーなんですよね)



ちなみに、キウイは栄養価満点ですので、普段野菜や果物が不足しがちな人にはぜひ食べてもらいたいものです。
(PMSの原因も要は栄養不足か、ストレスか、運動不足ですものね)

ゼスプリさんから頂いたパンフレットをもとに、キウイの良いところをまとめておきますね。



キウイに含まれる栄養素

ビタミンE
ビタミンC
食物繊維
葉酸
カリウム
有機酸
アクチニシン
ポリフェノール



栄養価の高い果物

キウイは栄養価が高く、同じく栄養価が高いと言われるイチゴよりもさらに高いです。

さらに言えば
グリーンキウイ(緑)よりもサンゴールドキウイ(黄色)の方が栄養価が高いです。

ゼスプリインターナショナル調べをもとに……
(17種類の栄養素をスコア化したもの)

サンゴールドキウイは
グリーンキウイの約1.4倍の栄養価
イチゴの約1.6倍の栄養価

があります。


また、PMS対策に有効な果物として、バナナが挙げられますが

なんと

サンゴールドキウイはバナナの約1.9倍の栄養価です。



グリーンキウイは食物繊維
サンゴールドキウイはビタミンC

グリーンキウイはバナナ3本分の食物繊維

サンゴールドキウイに至ってはレモン8個分のビタミンCが含まれています。

ちなみにどちらもPMS対策には有効です。



キウイって輸入品では？

あくまでゼスプリのキウイという範囲ではありますが、

ニュージーランドから輸入しているようです。
(というか、多くのキウイはニュージーランドから輸入されているようですね)

そして、ニュージーランドは遺伝子組み換えに厳しく、 現地では皮のまま食べれるくらい農薬にも厳しいそうな。

とはいえ、輸出する時に害虫が発見され、燻蒸処理(気体の薬を浸透させる)はされてしまうことも多いとか。

皮ごとは日本ではやめた方が良さそうですね^^;



季節ごとにいろいろなフルーツを適宜食べるのは、栄養不足を補ってくれて良いですよ(*^^*)

ただし、食べすぎれば当然太りますのでお気を付けくださいm(_ _)m

話題:整理整頓､収納


新しいスマホになったことで、スマホのホーム画面、テキトーにちらかった状態になっていましたが、整理しました。

画像の通りです。

この

HUAWEIファーウェイnova lite 2ノバ ライト ツー

は、無効にしたくてもできないアプリ=ホーム画面から外せないアプリがあるので それは一纏めにしてもう一つのホーム画面(で、伝わります？)へポイッ。

あとは

コミニュケーション
ツール
管理
画像・音声・動画
移動

もう一つのホーム画面に
ショッピング


というフォルダ分けをしました。



コミュニケーションは
メールや、sns系のアプリ
(まぁ、コミコもコメント投稿できますし一応snsってことで)

ツールは
お道具箱的な感じで、メモ、電卓など。
インターネットブラウザもここに入れました。

管理は
設定やアプリなどをダウンロードをするアプリ、セキュリティーソフトなどを入れています。

写真・音声・動画はそのまんまです。
書類系のファイルも一応含めています。

移動もそのままでして、地図や乗換案内、それから天候による警報をチェックできる防災アプリを入れています。



これで使いやすくなってくれれば良いなぁと思います(*^^*)


やはりスマホがきちんと整理されていないと、効率的に操作できずに、プチストレスになりそうですね^^;

話題:疲れたorしんどい

サラッとしか読めていないのですが、スタンフォード式疲れない体から……

目についたのは、呼吸法についてでした。

特に惹かれたのが

食事や水も大切だけど、水がなくても人は3日は生きられる。
だけど空気がなければ、1分と生きられない

的な内容。

確かに……ハッとしました( ﾟдﾟ)



そんなわけで、「スタンフォード大学のトップアスリートが実践している『IAP呼吸』( 腹圧呼吸 )というのをチラチラっと読んだあと、さらにインターネットでも調べました。

自分でも忘れないようにこちらにメモしておこうと思います。



まず、『IAP呼吸』(腹圧呼吸)の効果。


体の軸が安定し、無理のない姿勢を保てる。
(腰痛の予防効果にも)

自律神経の働きも整い、疲労予防にもなる。

頭がスッキリする。

ホルモンバランスのサポートになる。


おや、これはPMSにも効果がありそうですね。

また、腹式呼吸とは違うの？と思って、そちらも調べてみたのですが、イマイチわかりませんでした^^;

引き続き調べてみます。



実践方法。

実践には2通りあります。



■座ったままで、IAP呼吸をする方法



(1)
耳と肩のラインがまっすぐになるようにゆっくりと椅子に座る。
膝は90度に曲げる。
手のひらを上向きにして、おなかに向けて膝の上に置く。


(2)
両手をゆっくり足の付け根にスライドさせて指先を軽く差し込む。
5つ数えながら鼻から目いっぱい息を吸い、指先を押し返すようにおなかを膨らませる。



(3)
5つ数えながら口から息を「ふう〜」っとゆっくり吐く。
おなかの圧を緩めないように、手の指先を押し返す感覚はそのまま。
これを6回ほど繰り返すと、ちょうど1分になる。




■仰向けに寝て行うIAP呼吸


(1)
あおむけに寝て、膝を90度に立てて足の裏を床につける。

(2)
5つ数えながら息をゆっくりと吸っておなかを膨らませる。
5つ数えながら、おなかを膨らませたまま息を吐いていく。

これを繰り返す。肋骨が沈んでいくような感じがして、反っている腰のアーチが床についているような気になればOK。


朝晩1分間行うだけで良いそうです。
楽チンですね。



この本を読んでからというものの、ちょっとした休憩時間にも浅い呼吸い呼吸にならないよう、意識しています。

朝晩~とはありますが、やはり普段の呼吸から見直すのが良いのではないかなーと。

本をしっかり全部読んでないのに、わかったようなことを言うなって感じですが^^;

バリバリ働きたいので、疲れない体、目指したいと思います(*^^*)

話題:コンサート

本日はお誘いされたので、お友達とコンサートを聴きに行ってきます(*´ω｀*)


宮川彬良 × 京都大学交響楽団 × JEUGIA 音楽会

宮川彬良さんと言えば、わたしは夕方クインテットが思い浮かびますが、マツケンサンバが1番有名ですかね……？




シンフォニック！マンボNo．5 『運命』演奏してくれないかなーと楽しみです(*´ω｀*)

音楽は自分で演奏するのもCDやPCで聴くのも良いですが、生で聴くのはまた違った楽しみがあり、気分が高揚します♪



……にしても。

わたし、一応関西在住なんですが、ロームシアターは遠い(^^;

コンサートはお昼からなので、あまり遅い時間でもなくホッとしていますが、それでも1日がかりになりそうです(^^;