PMS Shelter

今日はシャーランが挑戦中のストレッチ回です(*´`)♪

今日は首、肩、背中

長文になりますが、追記にはネット依存(？)について書きます。

お付き合い下さる方はどうぞヽ(*´∀｀*)ノ

さて、体操とストレッチと筋トレ初めてから、体力は少しついてきています、楽しい～(*´∀`)♪

話題:ストレッチ

１.

画像の様に手を組んで、真上にギュッと伸ばします

その体制のまま、息を吐きつつ、上半身と首をを横に倒します。

そのまま、３秒キープ！

息を吸いながら身体を起こし、反対側も同じように。

(首も傾けること、呼吸を忘れないことがポイントだそうですヽ(*´∀｀*)ノ)

他にも画像のように組んだ手を、グッと前に伸ばしてお腹を見るようにすると、肩甲骨のあたりの筋肉がほぐせます。

さらに、画像のように組んだ手を、首の後ろに持っていって、親指で首筋で指圧すれば、目の疲れや肩凝りにも効果があります。

２.

片腕を真っ直ぐ伸ばしてから、自分の身体に引き寄せます(身体と腕が垂直になります)

もう片方の腕で押さえ込み、５秒間キープ！

元に戻して反対側も同じように。

(本当は肩の高さを揃えた方が良いでしょうね、失敗(^^;)

３.

片方の腕を背中に向けて後ろへ曲げます。

もう片方の手で肘を掴み、静かにギューッと押さえつけます。

(いきなりギュッ！としますと、事故が起きる可能性があるので、あくまで優しくから、ゆっくり力をいれるのが良い気がします)

４.レッツ・チャレンジ！

背中の上からと背中下から、握手～(*´∀`)♪

もうちょっと背筋を伸ばしたいですね、ちょっと失敗ですorz

(シャーランは画像と上下の腕が反対でも握手できますが、難しい方は、指の先と先をチョンと触るあたりからを目標にすると良いかと思います)

これが出来るので、わたしの背中はいつも素手で洗えますo(｀・∀・´*)←地味な特技